21 способ как сжечь 1000 калорий за день и таблица расхода калорий

Вместе с тренером Юлией Погоцкой BeautyHack составил список рекомендаций для сжигания калорий в самых неожиданных условиях — теперь тренеруемся дома, занимаясь обычными делами

avatar Юлия Погоцкая

Юлия Погоцкая

Персональный тренер

Садитесь на велосипед

Садитесь на велосипед

Пересесть с личного авто или общественного транспорта на велосипед — лучший способ поддерживать себя в форме, даже не посещая спортзал. В больших городах уже многие так делают — не только забота о здоровье, но и способ быстро добраться на работу, когда на дорогах одни пробки.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

Снежные забавы

Раз уж мы заговорили об играх и физкультуре, стоит напомнить, что больше всего калорий организм расходует на поддержание температуры тела. Причём эта энергия берётся в основном из жира, в том числе уже отложенного. Выйдя на улицу при нулевой температуре, вы даже в одежде повысите расход энергии не менее чем в 2–3 раза. Достаточно пробыть на улице 2–3 часа, чтобы сжечь 500–1000 ккал! Чтобы не было скучно, освойте новые виды зимней активности, например, катание на тюбинге или на сноуборде. Такие высокие по интенсивности занятия повышают расход калорий на 20–50%. Ещё одна хитрость: вернувшись домой с холода, так и хочется наесться чего-нибудь жирного, сладкого, сведя на нет всё сожжённое. Избежать этого очень просто – начните трапезу с горячей и жидкой еды типа супа-пюре или с кофе с молоком.

Лестница вместо лифта

Ходить пешком по лестнице очень полезно для похудения — подкачиваются бедра и ягодицы! Если никуда не спешите, возьмите себе за привычку не вызывать лифт, а подниматься и спускаться по лестнице.

5. Попробуйте работать стоя

Оказывается, чтобы печатать текст на компьютере, совсем необязательно сидеть в это время. Если поставить клавиатуру или ноутбук на высокий столик, можно некоторое время делать это стоя. Так можно сжечь дополнительные калории.

Долой вредную привычку есть перед телевизором

Вредная привычка многих — совмещать прием пищи с просмотром телевизора. Для того чтобы быть в тонусе, лучше с ней распрощаться навсегда!

Американскими учеными были проведены исследования, доказывающие, что прием пищи перед телевизором приводит к потреблению до 300 калорий больше, чем если бы вы ели без звукового фона. Поэтому убирайте из кухни телевизор и в спокойной обстановке наслаждайтесь вкусом и ароматом блюда.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

Сидите на полу, а не лежите на диване

А как вы проводите свободные вечера? Если лежите на диване и смотрите телевизор, то пора бросать вредные привычки — сжиганию калорий это точно не поспособствует!

Вместо того, чтобы растянуться на диване за просмотром любимой передачи, сядьте на пол. Мышцы в этом случае продолжают работать, пусть и в минимальном режиме — поддержание прямой спины, сгибание и разгибание ног для принятия более удобной позы на твердой поверхности. К тому же, чтобы подняться с пола, придется приложить больше усилий, чем если бы вы вставали с дивана — считайте, что сожгли пару десятков калорий.

7. Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 189 411 раз.

Спрячьте пульт

Совет в дополнение к предыдущему. Приложите усилия, чтобы переключать каналы при просмотре телевизора! Придется навсегда убрать пульт. Теперь, чтобы посмотреть другую передачу, придется встать с пола, пройти по комнате к телевизору, потом обратно. Получается неплохая альтернатива приседаниям.

Устройте генеральную уборку, чтобы сжечь калории

Основательно убравшись в доме, можно сжечь несколько сотен калорий. Постоянные наклоны, приподнимание на носочки, приседания — практически полноценное занятие в спортзале!

Конечно, вычистить всю посуду, помыть окна и помыть полы не так уж и легко — наверняка займет много времени. Если лишней парой часов вы не располагаете, хотя бы протрите пыль на шкафах — несколько поднятий и спусканий со стула тоже станут небольшой зарядкой для мышц.

Ешьте часто, но мало

Устоявшиеся в рационе питания привычки поменять сложно. Человеку, который никогда не отказывал себе ни в каких продуктах, в одночасье нереально будет «пересесть» на низкокалорийную пищу. Давайте начинать с малого — ешьте часто, но при этом значительно уменьшите количество порции.

Диетологи сходятся во мнении — похудение гарантировано, если принимать пищу небольшими объемами. Ускоряется обмен веществ, когда в пищеварительную систему постоянно будут поступать маленькие порции пищи — организм будет тратить калории на ее переваривание.

3 минуты на зарядку

3 минуты на зарядку

Согласитесь, несложно встать на 3-5 мин раньше обычного. «Сэкономленное» время потратьте на пару физических упражнений — пусть не полноценная зарядка, но хотя бы с парой десятков калорий расстанетесь и зарядитесь энергией на продуктивный день.

И ведь не придется даже сильно напрягаться — простейшие упражнения можно сделать лежа в постели. Покрутите ногами «велосипед», подтянитесь, наклоните несколько раз подбородок к груди, помашите руками.

Первый читатель

Актриса Илана Юрьева

– Каждую женщину стимулируют: муж, любимые платья на размер меньше и собственное отражение в зеркале. Фигуру я поддерживаю правильным питанием, где ограничена соль и нет сахара. Хожу в баню и тренажёрный зал.

Ешьте острую пищу

Если нет никаких проблем с желудком, добавьте в свой рацион острые специи. Это хороший способ не только улучшить вкус и аромат блюда, но и ускорить метаболизм, сжечь дополнительные калории.

Горячая острая пища бодрит и согревает. Выделяемое тепло организм расходует, сжигая калории. Какое вкусное похудение.

Вперед в огород!

Мало времени проводите на даче? Очень зря, ведь это отличное место для «фитнеса». Выпалывая сорняки 20-30 мин, вы сожжете как минимум 100 ккал, высаживая один саженец — до 80 ккал. Чем не фитнес?

И если на такие свершения просто нет времени, хотя бы посадите на даче небольшую клумбу цветов или декоративный кустарник. За любимым растением придется ухаживать — убирать сорняки, обрезать, подсыпать удобрения. Такое увлекательное, а главное — полезное для фигуры, занятие!

✅ 29. Пробка поможет сжечь калории

В следующий раз, когда вы застряли в пробке или светофор улыбается красным, используйте это время. Так как важно не отвлекаться от вождения, вы можете легко, прямо на водительском месте, размять мышцы и улучшить осанку.

Для этого держите руль на десяти и двух часах. Сядьте так, чтобы спина была как можно более прямой, опустите голову вперед, коснитесь ушами плеч. Это позволит вам расслабить задние мышцы шеи, они обычно сильно затекают при длительной езде.

Начните дышать пупком в направлении позвоночника, втягивая живот, это тонизирует мышцы живота и внутренние органы. Сосредоточьтесь на глубоких успокаивающих, но сильных вдохах животом. А чтобы повеселиться с этим, можно слушать в это время свою любимую песню, резко выдыхая в такт музыке.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...