Как правильно сидеть? Блог SMARTSTOOL — Растущие смарт стулья и столы

Сидеть на корточках полезно для организма: так суставы получают смазку, а работа кишечника улучшается. Разбираемся, какие ещё есть выгоды.

Содержание

Как поза на корточках влияет на здоровье

В своей книге «Мышцы и меридианы. Манипуляция формой» (Muscles and Meridians: The Manipulation of Shape) новозеландский остеопат Филип Бич сформулировал теорию архетипических поз. Её суть в том, что существуют первичные положения, которые наши предки принимали ещё два с половиной миллиона лет назад. И они не просто полезны. Само наше тело устроено так, чтобы человек мог долго находиться в определённой позе без вреда для организма. В том числе — сидеть на корточках, по‑турецки или по‑японски (на коленях с опорой на пятки).

Научных исследований, подтверждающих теорию архетипических поз, нет. Но их пользу медицина не отрицает.

Всё сводится к простому принципу «используй или потеряешь». В каждом нашем суставе есть синовиальная жидкость. Она как смазка, которая питает хрящи. Чтобы жидкость вырабатывалась, нужны две вещи: движение и сжатие. Если сустав не двигается в полном диапазоне, например, тазобедренные и коленные суставы никогда не сгибаются больше чем на 90 градусов, организм считает, что его не используют — и перестаёт производить синовиальную жидкость.

физиотерапевт Бахрам Джэм

Другими словами, если вы хотите сохранять подвижность суставов и гибкость как можно дольше, чаще сгибайте колени по полной. Например, садитесь на корточки. Исследования также подтверждают положительное влияние такой позиции на перистальтику кишечника.

Здоровая опорно‑двигательная система не только делает нас гибкими и проворными, она влияет на продолжительность жизни.

Врачи из Бразилии и США пришли к выводу, что гибкость, сила мышц и умение держать баланс важны для долгой здоровой жизни. Они просили участников исследования сесть на пол, а затем подняться удобным способом. Наблюдения за пациентами в возрасте от 51 года до 80 лет показали, что у тех, кто встаёт с лёгкостью, вероятная продолжительность жизни на три года больше, чем у тех, кто не может подняться без опоры.

Смотрите также:

  • КАК СТАТЬ ПОЛОВЫМ ГИГАНТОМ? →
  • КАК ПРОДЛИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ →
  • Сексуальный марафон →

Почему так происходит

pexels-josé-luis-photographer-2576787-2.jpg

Ученые объясняют это так — наши тела не были созданы, чтобы сидеть. В нормальном состоянии наш позвоночник имеет естественное дугообразное искривление в поясничном отделе. 

Когда мы сидим, это искривление выравнивается параллельно спинке стула. В результате мышцы нижней части спины едва двигаются и становятся напряженными вокруг этого неестественного искривления позвоночника. 

Если мы сидим долго или достаточно часто, напряжение будет сохраняться даже тогда, когда мы снова встаем. То есть это накопительный процесс, перестроить который достаточно сложно.

Как может помочь сидение на корточках

pexels-gustavo-almeida-3578727-2.jpg

У среднестатистического человека, который ходит (ноги на 180 относительно позвоночника) и сидит (ноги на 90 относительно позвоночника) в течение суток, ноги редко сгибаются за пределы угла 90 (то есть ближе к грудной клетке). По словам врачей, это уже проблема. 

Получается, что огромная часть нашей потенциальной подвижности бедра и поясницы никогда не используется. Наши суставы и мышцы работают по принципу «двигайтесь или теряйте нас». Это означает, что они медленно ограничивают диапазон движения, когда он не используется регулярно.

Можете поэкспериментировать прямо сейчас, чтобы проверить, в каком состоянии находится ваш диапазон. Просто поставьте ноги на ширине плеч, присядьте на корточки, не отрывая пяток от пола.

Вам легко дается эта поза? Как долго вы в ней можете находиться? Если вы ощущаете неудобство, то пора что-то менять и тренировать способность к приседаниям.

В чем отличие между дезодорантом и антиперспирантом

Дезодорант — средство, которое устраняет неприятный запах. Антиперспирант регулирует потоотделение. Гибридные средства — дезодоранты-антиперспиранты — могут одновременно бороться с запахом и уменьшать количество пота.

Дезодоранты создают на коже кислую среду, враждебную к бактериям, которые провоцируют появление специфического запаха. Они также могут маскировать запах парфюмированными отдушками.

Антиперспирант временно блокирует потовые железы в подмышках благодаря активным ингредиентам вроде солей алюминия. Чем выше концентрация солей алюминия, тем сильнее действие. Антиперспиранты, которые применяют при повышенном потоотделении, обозначают примечаниями clinical strength или intensive.

Какие форматы дезодорантов и антиперспирантов существуют

Аэрозоль

Средства в спрее мгновенно впитываются и не оставляют влажных следов на коже. Распылить их можно не только подмышками, но и, например, на ступни или другие потливые участки. Кроме того, аэрозолями можно безопасно делиться с партнером. Такой формат предпочитают люксовые бренды, которые выпускают парфюмированные дезодоранты под стать популярным ароматам.

Шариковый

Средства с шариковым аппликатором, который повторяет контуры подмышечных впадин, обеспечивают высокую точность нанесения. Благодаря компактным упаковкам их удобно брать в путешествие или спортзал. Однако некоторые роликовые антиперспиранты и дезодоранты могут долго высыхать на коже.

Стик

Стики бывают двух видов: твердые и гелевые. Последние легче скользят по коже и приятно ее освежают. Плюс стиков в том, что они ложатся на кожу толстым слоем, который надежно защищает от пота и запаха. Минус — могут оставлять белые комочки на одежде.

Крем

Кремовые средства понравятся тем, кто стремится регулировать количество нанесенной косметики. Например, наносить несколько больше антиперспиранта перед тренировкой.

Минеральная пудра

Пудровый дезодорант — смесь порошкообразных ингредиентов вроде талька и молотых трав. Пудра не блокирует потовые железы, но абсорбирует избыток пота и контролирует образование неприятного запаха благодаря антибактериальным компонентам.

Как подобрать средство для чувствительной кожи

Выбирайте продукты с минимальным количеством ингредиентов, без интенсивного аромата и спирта. Особенно тщательно таких рекомендаций следует придерживаться людям с атопическим дерматитом, псориазом и другими кожными заболеваниями.

Людям с чувствительной кожей следует сделать тест на переносимость средства: на 48 часов нанести антиперспирант или дезодорант на запястье или за ухом и проверить, не вызывает ли он раздражение.

Автор: Мария Осьмачко

Фото: Pexels

20.05.2021

142744939_126346662607044_6323822915853945187_n-2.jpg

Разбираемся, как различные ткани влияют на нашу кожу.

О влиянии продуктов питания и стресса на нашу кожу написано не одно научное исследование. Но мало кто задумывался, что ткань, из которой изготовлена наша ежедневная одежда, играет не меньшую роль.

Синтетические ткани

141044652_263842908419442_3464640232730396132_n.jpg

Акрил, полиэстер, искусственный шелк, ацетат, нейлон — все эти ткани могут вызвать аллергию. Кстати, никелевые кнопки на одежде (к примеру, на джинсах или белье) также могут вызвать аллергию и сыпь.

Латекс

122059196_348486189547619_4575959626612866729_n.jpg

За последние годы он приобрел широкую популярность. Но этот аллергенный материал может вызвать раздражение на коже. Как и любой другой искусственный продукт, он сокращает дыхательную функцию кожи и способствует интенсивному потоотделению, создавая благоприятную среду для размножения бактерий.

Автор: Мария Осьмачко

Фото: @rosiehw

14.05.2021

косметика, которой опасно пользоваться летом_заход.jpg

Расскажем про косметику, которая вредная для твоей кожи в солнечные дни. 

Определенные средства могут серьезно навредить коже, если их наносить перед выходом на улицу, когда индекс солнечной активности повышен. Если вы уже положили их в свою косметичку, советуем оставить эти средства дома. В противном случае на коже появятся нежелательные высыпания и покраснения.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 17 757 раз.

2. Ретинол

Косметические средства, в составе которых есть ретиноиды, — не лучшее решение для дневного ухода за кожей в конце весны и летом. Хотя именно ретинол активно борется с акне и морщинами, он совершенно бесполезен в дуэте с солнечными лучами. Поэтому оставьте такой крем для ночного ухода.

4. Средства с SPF менее 30

Только санскрин с SPF 30+ сможет обеспечить 95% защиты кожи. Поэтому чем больше будет показатель SPF, тем лучше. Запомните: средства с SPF менее 30 не принесут никакой защиты. Для пляжа и жарких солнечных дней — только SPF 50.

Как часто нужно сидеть на корточках

Не торопитесь прощаться со стульями, чтобы вернуться на «исконные» корточки. Тот же Филип Бич предупреждает: любая поза приводит к проблемам, если оставаться в ней слишком долго. Это подтверждают исследования в Китае и США: у тех, кто часами сидит на корточках, чаще болят колени и развивается остеоартрит — повреждение различных тканей суставов. Если в обычной жизни вы так не делаете, смело садитесь на корточки почаще. Это принесёт только пользу.

3. Вы соглашаетесь на упаковки, от которых можно отказаться

Бьюти-привычки, от которых можно отказаться ради экологии.jpg1.jpg

Источник здесь и далее: @officine_universelle_buly

Упаковка и контейнеры составляют около 30% всех твердых отходов. Часть этой тары не поддается переработке или повторному использованию и оказывается на свалках. Действовать радикально и отказываться от косметики мы не агитируем, но предлагаем минимизировать отходы тогда, когда это возможно. Как минимум — не брать пакет на кассе, как максимум — выбирать zero-waste упаковки.

Косметику без лишней упаковки предлагают и некоторые косметические магазины: твердые шампуни и кондиционеры можно купить без коробочки, а хранить в многоразовом контейнере.

4. Вы делаете незапланированные покупки

84% покупателей хотя бы раз делали импульсивные покупки — и мы прекрасно понимаем почему. Игнорировать мелочи, которые магазины сознательно размещают у кассы, действительно сложно: тканевые маски и влажные салфетки внезапно кажутся предметами первой необходимости. К неосмысленному шопингу побуждает и реклама в Интернете. 57% миллениалов утверждают, что могут незапланированно покупать товары, которые видели в соцсетях.

Чтобы удержаться от лишних бьюти-покупок, советуем отписаться от e-mail рассылок о скидках и составлять список покупок перед каждым визитом в магазин. И не скролить Instagram хотя бы перед сном, чтобы не было соблазна заказать лишнего.

7. Вы покупаете макияж-средства и духи без тестирования

Бьюти-привычки, от которых можно отказаться ради экологии.jpg3.jpg

Тушь, которой вы не изменяете со студенческих лет, не требует дополнительных испытаний, чего не скажешь о новой декоративной косметике. Обходя этап тестирования, вы рискуете приобрести слишком темный тональный крем или помаду, которая вам не подходит. Судьба таких средств обычно печальна: в лучшем случае вы передарите тональный крем подруге, в худшем — помучаетесь с ним несколько раз и выбросите.

Каким бы заманчивым ни казался интернет-шопинг, чаще неудачные бьюти-продажи происходят именно онлайн. Даже виртуальная примерка, которую предлагают на сайтах некоторых брендов, не способна заменить реального знакомства с новинкой. Если у вас есть возможность протестировать средство в магазине или заказать пробник онлайн, воспользуйтесь ею. «Полевые исследования» помогут избежать неточностей в подборе, а значит — и ненужных покупок.

9. Вы не сдаете тару от косметики на переработку

Бьюти-привычки, от которых можно отказаться ради экологии.jpg4.jpg

Мы уже упоминали, что часть упаковки в любом случае окажется на свалке. Но некоторые тубы и баночки можно сдать на переработку или сжигание сразу после использования.

Стеклянную тару, картон можно сдать в разные пункты приема. Некоторые же бренды принимают упаковки от продуктов в своих магазинах.

Автор: Мария Осьмачко

Фото: @officine_universelle_buly

12.05.2021

девушка в платье с цветочным принтом.jpg

Расскажем, как развить в себе ответственное отношение к красоте и позаботиться о планете, даже когда выбираете косметику.

Термин sustainability возник в конце 80-х годов, и понадобилось много времени, чтобы его начали широко применять, особенно в бьюти-индустрии.

Sustainability, или концепция устойчивого развития, означает разумное и экологическое использование природных и человеческих ресурсов, длительное и многократное использование продуктов производства, а также экологический ресайклинг. Сейчас подходы устойчивого развития интегрируют в свою деятельность многие отрасли, в том числе индустрии дизайна, моды и красоты.

2. Обратите внимание на сертификаты, указанные на упаковке

розовое небо.jpg
Источник здесь и далее: Pexels

Даже если вы не очень ориентируетесь в том, как следует читать состав продуктов, обратите внимание на специальные знаки, указывающие на наличие сертификатов, например, Fairtrade («Справедливая торговля») и Ecocert. Получить их просто так, без строгого соблюдения условий производства, невозможно. Они означают, что все ингредиенты природного происхождения получены из контролируемых, экологически чистых и возобновляемых источников. В такой косметике отсутствуют вещества животного происхождения, парабены, силиконы, компоненты нефтепродуктов и синтетические ароматизаторы.

Актуальные статьи

sbhwfx0rcrhlq6svwh3wdvfm40yojlvy.jpg
v0ggsk897x4efwkoxifyc72zj19rp8ft.jpg
Почему духи плохо держатся и вы не слышите любимый аромат на себе

Духи — это серьезная инвестиция, причем не только финансовая, но и эмоциональная. Мы привязываемся к любимым ароматам и требуем от них той же верности. Выясняем, от чего зависит стойкость аромата и стоит ли выливать на себя половину флакона, если вы не слышите парфюм на себе.

сегодня

ht7jcqzvzmhyod5pat8tai9ths5pilvk.jpg
xh4pj3zdcs08jc2v3peukrapqbxmytka.jpg
Почему не стоит повторять за модными блогерами и рожать дома: мнение врача

Саша Зверева, София Стужук и другие популярные инстамамы рассказывают подписчикам (и показывают тоже) о своих родах дома в ванной или надувном бассейне посреди комнаты. Сегодня мы не будем говорить о поедании плаценты, о которых эти девушки также упоминают. Речь пойдет о том, почему врачи настоятельно рекомендуют планировать встречу с малышом в клинике.  

22 мая 2021

ng5bzbpye0472wiv0k9q34qzu4nmqdua.jpg
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...