Рецепты ПП салатов. Полезные, простые и вкусные салаты для полезного питания

Даже диетический низкокалорийный рацион можно сделать вкусным. Существует множество рецептов, которые позволят готовить сытные, но легкие блюда, помогающие похудеть.

Научное обоснование программы

В процессе похудения принципиально важно питаться полноценно — в противном случае наносится непоправимый вред здоровью. Для достижения поставленных целей важна последовательность и систематичность — точечные жесткие диеты не решают проблему и даже провоцируют «откат» — набор еще большей массы.

Мы предлагаем сбалансированный по белкам, жирам и углеводам рацион питания для похудения. Это готовая еда с дефицитом калорий. С семидневным меню «Снижение» вы будете чувствовать сытость, а без приступов голода исключены срывы и переедание. Вес будет снижаться физиологично — именно так, как рекомендует ВОЗ.

Кроме того, систематическое правильное питание для похудения войдет в привычку, поэтому вам не грозит повторный набор веса. Так вы не только снизите массу тела, но и закрепите достигнутый результат.

полезная еда для снижения веса

Наши ланчи

Ланч №1

Паровые котлеты из индейки с нутовым пюре

Состав продукта:

Индейка, нут, лук репчатый, перец болгарский, молоко обезжиренное 0.5%, масло ГХИ (топленое), томаты, зелень (укроп, петрушка, кинза), отруби пшеничные, мука льняная, мука нутовая, томатная паста, камедь рожкового дерева, соль, специи.

Калорийность: 136 кКал

Масса: 250 г

Рекомендованная розничная цена: 200 руб.

Ланч №2

Припущенная треска с чечевицей и овощами

Состав продукта:

Треска, чечевица, капуста брокколи, капуста белокочанная, лук репчатый, зелень (укроп, петрушка, кинза), масло оливковое, соль, специи.

Калорийность: 125 кКал

Масса: 250 г

Рекомендованная розничная цена: 220 руб.

Ланч №3

Тефтели из телятины с лобио

Состав продукта:

Телятина, фасоль красная, лук репчатый, масло ГХИ (топленое), масло оливковое, томатная паста, зелень (укроп, петрушка, кинза), отруби пшеничные, уксус винный, чеснок, соль, специи.

Калорийность: 172 кКал

Масса: 250 г

Рекомендованная розничная цена: 220 руб.

Ланч №4

Рыбные котлеты с овощным рагу и нутом

Состав продукта:

Треска (филе), кабачки, баклажаны, нут, лук репчатый, перец болгарский, капуста белокочанная, зеленый горошек, томатная паста, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза), масло оливковое, яйцо, Масло ГХИ (топленое), мука льняная, мука нутовая, соль, специи.

Калорийность: 102 кКал

Масса: 250 г

Рекомендованная розничная цена: 200 руб.

Ланч №5

Припущенные овощи с киноа и грибами

Состав продукта:

Киноа, цветная капуста, капуста брокколи, грибы шампиньоны, зеленый горошек, лук репчатый, масло оливковое, молоко обезжиренное (0.5%), чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза), соль, специи.

Калорийность: 70 кКал

Масса: 250 г

Рекомендованная розничная цена: 155 руб.

Ланч №6

Куриные котлеты со стручковой фасолью и запеканкой из капусты

Состав продукта:

Курица (филе), яйцо, свежая зелень укропа, капуста белокачаная, лук репчатый, перец болгарский, чеснок, фасоль стручковая, масло виноградной косточки, мука нутовая, мука льняная, отруби пшеничные, масло ГХИ, перец молотый, соль.

Калорийность: 94 кКал

Масса: 300 г

Рекомендованная розничная цена: 175 руб.

Ланч №7

Маш с овощами и оладьями из зеленого горошка

Состав продукта:

Маш, яйцо, йогурт соевый 1,5%, зеленый горошек, кабачки, лук репчатый, перец болгарский, масло ГХИ, масло оливковое холодного отжима, чеснок, разрыхлитель, мука нутовая, корица, куркума, перец чили, специи Гарам Масала, кинза, перец молотый, соль.

Калорийность: 111 кКал

Масса: 250 г

Рекомендованная розничная цена: 175 руб.

Ланч №8

Суфле из телячьей печени с машем и шпинатом

Состав продукта:

Маш, печень телячья, капуста белокочанная, шпинат замороженный, молоко 0,5%, лук репчатый, чеснок, мука нутовая, зира, куркума, перец чили, масло ГХИ, соль, кориандр.

Калорийность: 154 кКал

Масса: 250 г

Рекомендованная розничная цена: 185 руб.

Ланч №9

Оладьи из лосося с гороховым пюре

Состав продукта:

Горох, яйцо, горбуша (филе), зелень, масло ГХИ, перец молотый, соль.

Калорийность: 137 кКал

Масса: 250 г

Рекомендованная розничная цена: 185 руб.

Ланч №10

Куриная запеканка с грибами и кабачками

Состав продукта:

Грудка куриная, кабачок, шампиньоны, яйцо, лук репчатый, масло ГХИ, чеснок, перец черный молотый, укроп, соль

Калорийность: 98,4 кКал

Масса: 250 г

Рекомендованная розничная цена: 175 руб.

Ланч №11

Куриная запеканка с брокколи и цветной капустой

Состав продукта:

Грудка куриная, цветная капуста, брокколи, молоко, яйцо, лук репчатый, масло ГХИ, перец черный молотый, укроп, соль

Калорийность: 85,92 кКал

Масса: 250 г

Рекомендованная розничная цена: 200 руб.

Ланч №12

Солянка с куриными сердечками

Состав продукта:

Куриные сердечки, капуста белокочанная, корень сельдерея, лук репчатый, оливковое масло, томатная паста, чеснок, перец черный молотый, укроп, соль

Калорийность: 107,6 кКал

Масса: 250 г

Рекомендованная розничная цена: 175 руб.

Ланч №13

Куриная котлета с грибами и тушеными овощами

Состав продукта:

Горох, яйцо, горбуша (филе), зелень, масло ГХИ, перец молотый, соль.

Калорийность: 69,2 кКал

Масса: 250 г

Рекомендованная розничная цена: 175 руб.

Ланч №14

Куриный рулет с тушеными овощами

Состав продукта:

Грудка куриная, фасоль стручковая, лук репчатый, яйцо, лук зеленый, шпинат, молоко, оливковое масло, масло ГХИ, чеснок, перец черный молотый, отруби пшеничные, хмели-сунели, укроп, соль.

Калорийность: 68,4 кКал

Масса: 250 г

Рекомендованная розничная цена: 200 руб.

Ланч №15

Суфле из куриной печени с киноа и овощами

Состав продукта:

Печень куриная, яйцо, шампиньоны, киноа, лук репчатый, молоко, мука льняная, отруби пшеничные, шпинат, перец молотый, чеснок, петрушка, оливковое масло, масала для овощей, соль, камедь рожкового дерева.

Калорийность: 122,4 кКал

Масса: 250 г

Рекомендованная розничная цена: 175 руб.

Ланч №16

Суфле из курицы с припущенными овощами

Состав продукта:

Грудка куриная, яйцо, молоко, брокколи, цветная капуста, шпинат, перец молотый, чеснок, оливковое масло, масло ГХИ, укроп, соль, камедь рожкового дерева.

Калорийность: 99,2 кКал

Масса: 250 г

Рекомендованная розничная цена: 200 руб.

Previous Next

Кефирный суп

Ингредиенты:

  • ½ л обезжиренного кефира;
  • 1 большой огурец;
  • 2 – 3 зубка чеснока;
  • 4 – 5 перьев зеленого лука;
  • 20 г свежих укропа и петрушки;
  • 15 г свежего зеленого базилика;
  • соль.

Охладить кефир. Огурец почистить от кожуры, нарезать небольшими квадратиками. Промыть всю свежую зелень, измельчить, соединить с размятым чесноком.

Подготовленные ингредиенты разложить по порционным тарелкам. Присолить по вкусу.

Сверху вылить охлажденный кисломолочный продукт. Перемешать суп и сразу пробовать.

Салат с фасолью, картофелем и соленым огурцом

Очень вкусный салатик, который можно подать и как основное блюдо, и как гарнир. Благодаря присутствию …

кус кус с овощами

Мифы и заблуждения

При просмотре кулинарных передач, роликов модных блогеров, рассказывающих о ЗОЖ и питании, что мы видим? Устрицы, черную икру, артишоки, спаржу, ягоды и другие суперфуды, которые может позволить себе на постоянной основе далеко не каждый. С этим спорить никто не будет, однако есть альтернатива. А именно продукты, которые отвечают требованиям правильного питания и остаются бюджетными. О некоторых суперфудах благополучно забыли, и мало кто их использует в рационе.
 

Рецепты

Смотрите также

Сегодня вы узнаете как приготовить полезный завтрак, а именно — овсяные котлеты с грибами. Это очень сочное блюдо, которое поможет вам взглянуть на овсянку по-новому.

105 ккал

Овсяные котлеты с грибами

Предлагаем рецепт шикарного диетического завтрака из яиц, шампиньонов и брокколи, на подготовку которого уйдёт от силы 5 минут, а остальную работу сделает духовка.

70 ккал

Омлет с грибами и брокколи в духовке

Навряд ли удастся найти более популярный диетический продукт, чем куриная грудка. Сегодня мы покажем, как можно приготовить сочную куриную грудку по-новому.

80 ккал

Куриная грудка в томатном соусе

Диетический вариант королевской ватрушки из творога, с песочной крошкой из кокосовой муки.

120 ккал

Творожная ватрушка «Королевская»

В этом рецепте мы покажем как приготовить диетические банановые пончики из кукурузной муки, которые можно кушать даже при похудении.

181 ккал

Банановые пончики

Сегодня мы поговорим об очищении печени от токсинов (детоксикации). Вы узнаете, как не нужно чистить организм, как это делать правильно и какие продукты могут помочь в этом деле.

Очищение организма

Вкусный и легкий заливной пирог с капустой и грибами без возни с тестом и лишних калорий.

147 ккал

Заливной пирог с капустой и грибами

Сочная куриная грудка с яблоками, запеченная в духовке. Это красивое диетическое блюдо, которое отлично подойдет для праздничного стола.

87 ккал

Куриная грудка с яблоками в духовке

Сегодня мы покажем несколько коротких диет для быстрого похудения, которые рассчитаны на 2-5 дней и помогут избавится от 1,5 до 5 кг лишнего веса без вреда для здоровья.

Быстрая диета

Сегодня вы узнаете, как в домашних условиях приготовить очень ароматный, вкусный, воздушный и полезный хлеб с отрубями из цельнозерновой муки.

192 ккал

Цельнозерновой хлеб с отрубями в духовке

Диетические куриные оладьи  

Рецепт: Диетические куриные оладьи

Категория: Горячие блюда Блюда из птицы Горячие блюда из курицы

Два блюда из одних составляющих. И бонус-секреты правильного питания.Всем привет. Долго думала, выкладывать ли столь простой рецепт, тем более, что на Поваренке очень много куриных оладушков, но мои — самые диетические.С тех пор, как полтора года назад я решила заняться своей фигурой и перешла на правильное питание, готовлю для семьи отдельно, а для себя отдельно. Наверное многие знают, как же это тяжко: готовить вкусности для семьи сидя на диете и облизываться, глядя голодными глазами.Уверяю вас, что возможно быть сытой, довольной, и стройнеть.За это время я скинула 20 кг и научилась готовить вкусно правильную и диетическую пищу.ИТАК, прошу в гости всех, кто хочет скинуть лишние кило, ну и просто по каким-либо причинам желает начать правильно питаться.Раскрываю секреты стройности без голода

Грудка куриная Кабачок Перец черный Хмели-сунели Яйцо куриное Чеснок Помидор

Рецепт: Кабачково-сырное чудо

Разрешенные продукты

atleticfood-3.png

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

  • овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
  • фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
  • мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
  • крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
  • растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
  • кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

  • огурцы;
  • грейпфрут;
  • авокадо;
  • капуста;
  • бобовые;
  • горчица;
  • приправы (перец, хрен);

Овсянка и куриный фарш: рецепт вкусных котлет

Овсянка и куриный фарш: рецепт вкусных котлет

Скажете, что котлеты и похудение не совместимы? Вовсе нет! Предлагаем рецепт ароматных котлет из овсянки и куриного филе. Они получаются легкими, но при этом позволяют долго не ощущать чувство голода.

Ингредиенты:

  • 120 г овсяной крупы;
  • 550-600 г куриного фарша;
  • яйцо;
  • пучок зеленого лука;
  • 120 мл воды;
  • соль;
  • несколько веточек укропа;
  • черный молотый перец;
  • несколько веточек петрушки;
  • подсолнечное масло.

Приготовление

Овсяные хлопья промойте, залейте теплой водой, оставьте на 12-15 минут, чтобы они набухли. За это время овсянка заметно увеличится в размере.

Куриный фарш можно купить готовый, но лучше приготовить его самостоятельно, ведь только так вы будете точно уверены в его отменном качестве.

Зелень вымойте, высушите бумажным полотенцем, нашинкуйте.

Соедините остывшие и набухшие хлопья с фаршем, яйцом и зеленью. Посолите, поперчите, тщательно перемешайте, чтобы не осталось комков, а масса получилась однородной.

Сформируйте из нее котлеты небольшого размера. Выложите их на сковороду с раскаленным маслом, обжаривайте приблизительно 4-6 минут с каждой стороны. За это время они успеют приготовиться, а сверху образуется аппетитная корочка.

При желании котлеты можно сложить в кастрюлю с толстым дном, добавить немного воды и протушить 5-6 минут. Так они получатся еще нежнее.

Свекольный суп

Ингредиенты:

  • ½ кг свеклы;
  • 1 репчатая луковка;
  • 2 картофелины;
  • 1 яблоко;
  • 2 листочка лаврушки;
  • 1 ст. л. семян тмина;
  • 1 ст. л. свежевыжатого лимонного сока;
  • 1 щепотка сухого тимьяна;
  • 4 ст. л. нежирной сметаны;
  • 650 мл овощного бульона;
  • соль;
  • 1 щепотка свежемолотого черного перца.

Картошку и лук нарезать кубиками. Яблоко крупно потереть. Переложить подготовленные овощи и фрукт в небольшую кастрюлю. Залить минимальным количеством воды. Довести компоненты до кипения и варить 12 минут при среднем нагреве плиты.

Отдельно сварить свеклу. Очистить ее от кожуры, нарезать брусочками. Переложить корнеплод в суп. Добавить бульон. Влить сок цитруса. Всыпать тмин и тимьян. Накрыть емкость крышкой и варить ее содержимое четверть часа на маленьком огне.

Выключить плиту. Добавить в блюдо лавровый листочек. Закрыть кастрюлю крышкой, оставить настояться на 17 – 20 минут. Удалить лаврушку. Слить весь бульон в отдельную посуду. Овощную гущу перебить блендером до состояния пюре.

Соединить густую массу и слитый бульон. Посолить и поперчить суп. Снова отправить вариться на 8 – 9 минут. Подавать с нежирной сметаной. Такое блюдо идеально подходит для диетического питания.

Баклажаны на зиму без масла

Время закаток, время вкусных экспериментов! Так что, давайте приготовим вкуснейшие баклажаны на зиму без масла …

рецепт салата с кускусом и помидорами с пошаговыми фото

Примерное меню на 7 дней

Понедельник

Меню низкокалорийной диетыУтро – чашка чая с одной или двумя чайными ложками меда, через минут двадцать – сорок грамм твердого сыра с жирностью не более 17%.

Обед – одно вкрутую сваренное яйцо, салат из капусты (для заправки использовать лимонный сок) и одно яблоко.

Ужин – сто двадцать грамм отварной говядины, салат из овощей – до двухсот грамм.

На перекусы можно съедать одно яблоко.

Вторник

Утро – чашка чая с медом, через два часа сто грамм сыра или семьдесят пять грамм мяса.

Обед – одна средняя печеная картошка, капустный салат с яблоком и с лимонной заправкой.

Ужин – сто двадцать грамм отварной курицы, салат из овощей.

На перекус одна порезанная кусочками груша.

Среда

Утро – чашка чая с медом и лимоном (по вкусу). Через два часа тридцать грамм сыра или восемьдесят грамм сыра с двумя хлебцами.

Обед – двести грамм отварной трески, салат из капусты с яблоком, заправленный свежевыжатым лимонным соком.

Ужин – двести грамм винегрета (без картофеля).

В качестве перекуса – один средних размеров грейпфрут.

Четверг

День разгрузочный, в течение которого допускается употребление одного килограмма полностью обезжиренного творога и 2 литра минеральной воды (негазированной).

Пятница

Второй разгрузочный день, за который нужно съесть два килограмма яблок и выпить 2 литра минеральной воды (негазированной).

Суббота

Утро – чашка чая с лимоном и медом (по вкусу), через два часа – семьдесят пять грамм мяса или сто грамм сыра.

Обед – одна печеная средняя картошка, капустный салат с яблоком и лимоном.

Ужин – двадцать грамм отварной или приготовленной на пару говядины, салат из овощей.

На перекусы допускается съедать по одной груше.

Воскресенье

Утро – чашка чая с лимоном и медом, через два часа – от 30 до 80 грамм сыра с двумя хлебцами.

Обед – двести грамм отварной или приготовленной на пару трески, салат из капусты, яблока и лимонного сока.

Ужин – двести грамм винегрета без добавления картофеля.

На перекусы съедать один средних размеров спелый грейпфрут.

Приведенный рацион приблизительный, его можно корректировать, заменять некоторые продукты равноценными по энергетическому и питательному составу. Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное.

Как работает наш сервис?

Картинка

Рассчитываете дневную норму калорий

Картинка

Выбираете программу питания

Картинка

Выбираете длительность рациона и удобное время доставки

Картинка

Мы готовим и доставляем

Картинка

Вы получаете готовый рацион, для вас вопрос с питанием решён!

заказать

Вам не нужно тратить время, чтобы ехать и забирать еду самостоятельно — мы доставим ее в указанное место в удобное для вас время. По стандартной схеме выполняем заказы каждые 2 дня. Возможна доставка еды каждый день. Готовим непосредственно перед отправкой. С нами блюда на вашем столе всегда свежие.

Противопоказания

Заболевания ЖКТ, детский возраст, анемия, диабет, аллергические заболевания, беременность и период лактации.

ПП пирог из лаваша «Слоеный»

Давайте побалуем себя пп пирогом из лаваша, который готовится буквально за считанные минуты! Вы можете …

Рецепт суши роллов в домашних условиях с пошаговыми фото

Рецепт суши роллов в домашних условиях

Пожалуй, самый простой вариант суши роллов с красной рыбой, сливочным сыром и сочным помидором. Прошу …

Салат с оливками и фасолью рецепт с пошаговыми фото

Растительные масла

Сами по себе жиры, в том числе растительные, не являются диетическими. Но отказ от них провоцирует нарушения в работе эндокринной системы. А гормональный дисбаланс чреват не снижением, а накоплением лишнего веса.

Умеренное количество растительного масла помогает сохранить здоровье желудка, кишечника, насыщает витаминами А, Е, D, полиненасыщенными жирными кислотами. К числу полезных относятся: льняное, оливковое, подсолнечное и другие масла. На диете важно использовать только нерафинированные продукты холодного отжима. Они не проходят химическую обработку, сохраняют природные витамины и минералы. Применять их следует не для жарки, а для заправки готовых блюд. Около 20 г. растительного масла в день худеющим не навредит.

Физические нагрузки для живота и боков

atleticfood-4.png

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

  • бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • плаванье;
  • работа с весами.

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

  • приседания – 20 раз;
  • планка – 60 секунд;
  • скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
  • наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
  • прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Куриная грудка в мультиварке

Ингредиенты:

  • 830 г куриного филе;
  • 1 ч. л. специй для птицы;
  • щепотка кориандра;
  • соль;
  • сухой чеснок.

Филе птицы промыть, обсушить полотенцами из бумаги. Покрыть смесью из соли, специй и сухого чеснока. Оставить минимум на полчаса (но лучше – на всю ночь).

Уложить кусочек курятины в пакет. Постараться выпустить из него весь воздух и плотно завязать.

В чашу мультиварки налить воду. Опустить в нее пакет с курицей. Перевести устройство в ручной режим. Выставить температуру в 70 градусов. Время готовки – 60 минут. Готовое мясо нарезать кусочками и подать к столу.

   

3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб.

Сырники с чесноком и зеленью

Мы привыкли к тому, что сырники — десертное блюдо. Пришло время опровергнуть этот стереотип! Приготовим …

Салат Любовница без майонеза рецепт с пошаговыми фото
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...